Por Sam Ogozalek
Publicado Dic. 27
Es un momento estresante en la historia estadounidense.
Cambio climático. Agitación política. Inflación. La pandemia. La guerra en Ucrania.
Si enciende las noticias de la noche, se desplaza por Twitter o se pone al día con sus amigos, es probable que reciba un tsunami de actualizaciones desmoralizadoras y angustiosas sobre el estado de la nación, o del mundo.
Y esto puede afectar su salud mental.
Ver noticias negativas en la televisión está relacionado con un aumento de la ansiedad y la tristeza, según una investigación. Y la política es una fuente importante de estrés en los EE. UU.
El estudio reciente estimó que el 40 % de los estadounidenses describen constantemente la política como un factor estresante importante.
“La gente dice... ‘Quiero dejar de leer sobre política, pero me encuentro incapaz de no prestar atención’”, dijo el autor de la investigación Kevin Smith, politólogo de la Universidad de Nebraska, Lincoln.
Entonces, en la era de la cobertura de noticias y los debates en las redes sociales las 24 horas del día, los 7 días de la semana, ¿cómo pueden los floridanos dar un paso atrás y proteger su bienestar psicológico?
Aquí hay consejos de cuatro expertos.
Mantente conectado a tierra en el presente
Si te sientes abrumado al leer las noticias y te preocupa qué pasaría si, trata de mantenerte conectado con el momento presente, dijo Lori Aitken, consejera de salud mental y copropietaria del Centro de Ansiedad de Tampa, que trata el trastorno de ansiedad generalizada. y trastorno obsesivo-compulsivo, entre otras condiciones.
Concéntrate en tu entorno, dijo Aitken. Sal y nombra cinco sonidos que escuches. O identifica cinco cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedas oír, tres cosas que puedas tocar, dos cosas que puedas oler y una cosa que puedas saborear.
La gente también debería aceptar que la incertidumbre siempre existirá, dijo.
Las personas que están en pánico pueden usar un ejercicio de respiración para calmarse, agregó Judson Brewer, director de investigación e innovación en el Centro de Atención Plena de la Universidad de Brown.
Recuerda que la ansiedad es normal
La ansiedad ocasional se considera un trastorno mental, pero no lo es, dijo David Rosmarin, profesor de la Escuela de Medicina de Harvard y fundador del Centro para la Ansiedad, que tiene clínicas en el noreste.
“Es una parte interna y natural del ser humano que en muchos sentidos es saludable”, dijo Rosmarin.
Si te sientes estresado después de ver las noticias, es normal, dijo.
“Cuando las personas tienen un poco de ansiedad”, dijo Rosmarin, “en realidad se juzgan a sí mismas y dicen: ‘Oh, Dios mío, algo anda mal conmigo. tengo un trastorno Estoy destrozado’... Obviamente, eso empeora mucho la ansiedad”.
Es importante romper este ciclo de pensamiento, dijo.
La ansiedad ocasional es diferente del trastorno de ansiedad generalizada, una condición en la que las personas están excesivamente preocupadas la mayoría de los días durante al menos seis meses.
Los terapeutas pueden ayudar cuando la ansiedad de alguien alcanza un nivel alarmante, dijo Aitken.
Limite su consumo de noticias
Las personas deben limitar la cantidad de noticias que consumen, dijo Elyssa Barbash, psicóloga y propietaria de Tampa Therapy, una práctica grupal.
No lo lea ni lo mire justo antes de irse a dormir, dijo.
Si las personas se desplazan por los artículos a las 11 p.m. o medianoche, los pondrá ansiosos, lo que los lleva a un sueño inquieto, dijo Rosmarin.
Deje su teléfono al menos 30 minutos antes de acostarse, dijo. (Por lo general, guarda el suyo en otra habitación).
El Centro para la Ansiedad trata a más de 1,000 pacientes por año, dijo. Si dejan de leer las noticias justo antes de quedarse dormidos, experimentan una “disminución sustancial” de la ansiedad en dos semanas o menos, dijo Rosmarin.
Idealmente, la gente no debería seguir las noticias durante más de 30 minutos al día, agregó Barbash.
Encuentre un equilibrio en el que se mantenga informado pero no se preocupe demasiado por los acontecimientos actuales, dijo Brewer.
Centrarse en los problemas locales
Si las personas se enfocan en asuntos nacionales o globales fuera de su control, se vuelven “más ansiosas, más frustradas, más estresadas”, dijo Aitken.
“¿Puedo evitar que Putin dispare armas nucleares? Absolutamente no”, dijo. “¿Qué puedo hacer? ¿Puedo ser voluntario en algún lugar? ¿Puedo donar algo?”
Por ejemplo, alguien preocupado por el cambio climático puede sentirse abrumado fácilmente por la desesperanza, pero en lugar de centrarse en la enormidad del problema, puede tomar medidas en su propia comunidad para ayudar a abordarlo, dijo.
“Cuanto más nos enfocamos en lo que no podemos controlar”, dijo Aitken, “más fuera de control nos sentimos”.
